Routine Ayurvédique

Il y a quelques mois, j’ai décidé de faire appel à Éloïse FIGGÉ, praticienne en ayurveda et auteure des livres “Mon cahier Ayurveda” & “Ayruvedafood”. L’ayurveda m’intéressait depuis quelques temps déjà. C’est à la suite de ma lecture du livre “Mon cahier Ayruveda” que j’ai décidé de la contacter pour une consultation ayurvédique. À ce moment là, je ressentais une fatigue extrême, j’avais des migraines à répétition et mon cycle menstruel était complètement déréglé. J’ai donc décidé de me tourner vers cette médecine ancestrale pour découvrir une autre façon de m’occuper de ma santé en mettant l’alimentation et les routines lifestyle au coeur de mon quotidien. Je vous parle de ma routine ayurvédique !

Mais qu’est-ce-que l’ayurveda ?

“L’Ayurveda est avant tout un système de médecine holistique et préventive.

Son rôle est d’apporter des connaissances et des pratiques ciblées de sorte que le corps et l’esprit puissent être en harmonie et en pleine forme.

L’Ayurveda nous enseigne que pour être en bonne santé nous avons besoin d’un bon fonctionnement corporel, mais que nous devons combiner la santé physique avec la santé mentale et émotionnelle. Ceci implique de comprendre le mode de vie qui nous convient le mieux en adaptant notre alimentation, notre sommeil, nos communications, nos interactions et bien plus encore.

L’Ayurveda est une des médecines traditionnelles reconnues et répertoriées par l’OMS comme étant un système de santé naturel, traditionnel et intégratif.”

Source: Passeport Santé

LES 3 PILIERS DE L’AYURVEDA

• La nutrition
• La phytothérapie
• Le lifestyle

Les doshas en ayurveda

Impossible de parler d’ayurveda sans parler des doshas.

Il s’agit des 3 principes biologiques qui nous constituent, à partir des 5 éléments:
– VATA (Espace + Air)
– PITTA (Feu + Eau)
– KAPHA (Eau + Terre)

Suivant le ou les doshas qui dominent, on peut déterminer le type physique et psychologique auquel appartient le patient (Prakriti).

Quand les doshas se déséquilibrent des dysfonctionnements et des maladies apparaissent. C’est là que l’Ayurveda joue un rôle important.

MES ROUTINES LIFESTYLE

Après ma consultation, Eloïse m’a envoyé un bilan nutritionnel complet & des recommandations qu’elle a établi en fonction de mon dosha de constitution KAPHA et de mon déséquilibre en PITTA.

Je vous “épargne” mon bilan nutritionnel, qui est vraiment propre à chacun. L’idée ici est de vous partager mes routines lifestyle qui peuvent s’adapter à chacun.

ROUTINE DU MATIN

• Réveil 7h00
• Je commence par me gratter la langue avec mon gratte langue Cosmic Dealer (7 à 10 fois)
• Je fais un Oil Pulling (bains de bouche à l’huile) avec de l’huile de sésame (1 cuillère à soupe d’huile à faire tourner dans la bouche pendant 3 à 5 minutes)
• Je bois un verre d’eau tiède pour activer les organes digestifs
• Je bois un titane de romarin et de camomille matricaire (en remplacement du café)
• Je fais quelques salutations au soleil (entre 5 & 12)
• Je me tire une carte de mon oracle Juste une Aquarelle
• Je me prépare
• Je déjeune seulement si j’ai faim

Le Oil Pulling est notamment utilisé quotidiennement pour une meilleure santé bucco-dentaire, une meilleure forme générale, une peau plus nette et surtout, dans mon cas, moins de maux de tête. Pourquoi ? Car les déchets traversent facilement la muqueuse buccale qui est très fine et particulièrement vascularisée. Une fois microbes, bactéries et autres toxiques piégés dans l’huile, on les recrache tout simplement.

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ROUTINE DU SOIR

• Je dîne léger
• Je me masse les pieds, chevilles, mollets avec de l’huile de sésame tiède (massage abhyanga) pendant 5 à 10 min. Cela Facilite le sommeil réparateur, relaxe et détend le mental, soutient le retour veineux et active la circulation
• Je bois une tisane de mélisse avant le coucher
• Je pratique la respiration alternée Nadi Shodhana juste avant de me coucher pendant 5 à 10 min pour purifier et à équilibrer les énergies.

La respiration alternée Nadi Shodhana comment je fais ?

Assis en tailleur, le dos droit et les yeux fermés. Placez l’index et le majeur de votre main droite entre vos sourcils. En vous servant du pouce et de l’annulaire, vous boucherez alternativement les narines.

• Commencez l’exercice en inspirant par les deux narines
• Expirez à gauche, en bouchant la narine droite
• Puis inspirez à gauche sur 4 temps, narine droite toujours bouchée.
• Bouchez vos 2 narines et retenez votre respiration sur 8 temps
• Expirez à droite, sur 8 temps, en bouchant cette fois la narine gauche.
• Inspirez à droite, narine gauche bouchée, sur 4 temps.
• Bouchez vos 2 narines et retenez votre respiration sur 8 temps
• Expirez à gauche, en bouchant cette fois-ci la narine droite.

Cela correspond à 1 cycle. Continuez ainsi de suite pendant minimum 5 minutes en maintenant votre attention en interne sur un point situé entre vos sourcils. Si le rythme indiqué ne vous convient pas, changez-le. L’idée est d’expirer plus longuement que vous n’inspirez.

ROUTINE DE LA SEMAINE

• Je bois 1,5L d’eau par jour minimum
• 1 fois par semaine je marche dans la nature, j’écoute de la musique, je cuisine, je fais du Pilates/Yoga. Bref, je fais quelque chose que j’aime.

L’EXPÉRIENCE DU LAB’

Après plusieurs mois de mise en pratique je ne peux que constater une nette amélioration de mon état général. Moi qui pensais ne jamais pouvoir me lever avant 8h, en réalité je me sens beaucoup plus en forme en me levant à 7h. Pour le reste, c’est devenu un automatisme et hasard ou non j’ai beaucoup moins de migraines et j’ai beaucoup moins de syndromes prémenstruels.

Et vous, vous êtes adeptes de l’ayurveda ?