8 solutions efficaces et naturelles pour bien dormir

Pendant plus de 4 mois, j’ai connu une véritable descente aux enfers: troubles du sommeil, insomnies d’endormissement, et angoisses nocturnes étaient devenus mon quotidien. Il m’arrivait de m’endormir à 4h du matin, avec des palpitations terrifiantes et une sensation de perdre le contrôle. J’ai tout essayé : compléments, huiles essentielles, rituels du soir… Jusqu’à prendre, pendant une semaine, des somnifères qui m’ont soulagée temporairement. Mais ce n’est qu’en combinant des solutions naturelles et un accompagnement psychologique que j’ai commencé à retrouver le sommeil de façon durable.

Voici ce qui a véritablement changé les choses pour moi.

1. Un suivi thérapeutique essentiel

Le déclic est venu avec un suivi psychologique personnalisé auprès de ma psychothérapeute Sabrina Beltrando Perle de Soi. À travers un travail en profondeur, j’ai compris les causes émotionnelles de mes troubles du sommeil.

En parallèle, j’ai suivi plusieurs séances de thérapies cognitivo-comportementales (TCC) avec Stéphanie Bourdillon. Ces techniques m’ont permis de déconstruire mes croyances limitantes sur le sommeil, de gérer les pensées anxieuses du soir, et de reconditionner mon cerveau à l’endormissement.

2. La mélatonine pour recaler mon horloge interne

J’ai régulé ma mélatonine naturellement : moins d’écrans le soir, plus de lumière le matin, et un complément ponctuel de 1 mg m’ont aidée à retrouver un cycle veille-sommeil plus sain.

3. Méditation guidée avec Morphée

Le boîtier Morphée m’a appris à calmer le mental grâce à des séances audio de méditation, de respiration et de sophrologie. Un rituel doux, sans écran, qui favorise le lâcher-prise.

4. Une chambre propice au sommeil

Je dors désormais dans une chambre fraîche (18°C) et sombre, avec rideaux occultants. Cela stimule la mélatonine et améliore la qualité du sommeil.

5. Un bon matelas, un vrai changement

Un matelas adapté à mon corps a réduit les micro-réveils nocturnes et amélioré mon confort global.

6. Dîners légers et digestion paisible

Fini les repas lourds le soir. Je mange tôt, léger, et j’ai remarqué un endormissement plus rapide.

7. Exit caféine et alcool

J’ai arrêté le café après 14h et supprimé l’alcool le soir. Résultat: moins d’agitation et plus de calme intérieur.

8. La valériane : un allié végétal

En cure courte, la valériane m’a apporté une détente naturelle, sans accoutumance.

Conclusion : Ce chemin vers le sommeil a été long, mais ces solutions naturelles et ce travail thérapeutique ont changé ma vie. Si vous aussi vous cherchez à retrouver le sommeil naturellement, sachez que c’est possible, à condition d’agir sur plusieurs plans – corps, esprit et environnement. Et surtout, n’hésitez pas à passer par la case somnifère si c’est nécessaire. Cela peut vous aider à retrouver de l’énergie et l’esprit clair pour trouver la véritable cause de vos troubles du sommeil.